Diễn đàn rao vặt 24h miễn phí

Một số mẹo vặt giúp bạn tăng cân cơ an toàn

Thảo luận trong 'Linh Tinh' bắt đầu bởi vietphapnew, 19 Tháng bảy 2016.

  1. vietphapnew Member

    Dinh dưỡng thể thao tập tạ luôn là những yếu tố quan trọng quyết định đến việc tăng cân cơ của một anh chàng. Bên dưới đây là những mẹo tăng cân cơ cho những anh chàng mà bạn nên tham khảo để áp dụng cho mình nhé:

    Tập toàn thân
    Hãy quên đi những bài tập chỉ có kết quả lên từng nhóm cơ hoặc từng bộ phận riêng biệt để chuyển sang tập những bài tập buộc bạn phải Sử dụng toàn thân. Với những bài tập thể dục để giảm cân toàn thân, bạn sẽ rất nhánh nâng trọng lượng hơn. Bài tập nâng tạ
    cách làm duy Tốt để sữa tăng cơ bắp và có sức mạnh chính là thách thức các cơ bắp của mình, với những hiệu quả tạ có Cân thúc đẩy lên dần dần. Hãy lập số ít kế hoạch dài hạn và hợp lý cho rắc rối tập luyện , và những kế hoạch nhỏ hơn cho từng ngày hay từng tuần.

    [IMG]
    Ví dụ, hiện mức tạ bạn nâng đạt được đang ở mức 30 kg, và bạn muốn thúc đẩy hoàn thành được mức tạ 70 kg. Hãy Tăng khoảng 2 kg mỗi tuần cho đến khi bạn được mục đích đề ra.
    Để có thể đạt được khối lượng luyện tập như đã hét ở trên, việc quan trọng là bạn phải tập với một cường độ và khối lượng hợp lý. Cơ bắp sẽ hoàn thành được tập thể dục nhất hơn nếu như bạn nâng 4 lần tạ nặng 60 kg hơn là thúc đẩy 14 lần mà chỉ với tạ 50 kg.
    Sữa tăng cơ serious mass đem lại hiệu quả tăng cân cơ tốt cho những anh chàng tập tạ mà bạn nên hiểu rõ hơn để bổ sung cho cơ thể nhé.

    Nâng cao lượng calo
    Để cơ bắp trở cần khỏe mạnh , không chỉ phải tập thể dục để giảm cân hàng ngày mà còn phải bổ sung đầy đủ năng lượng nữa, và bạn có thể Sử dụng rắc rối đó bằng giải pháp thúc đẩy lượng calo đưa vào cơ thể hàng ngày. điều ăn 3 bữa/ngày với mức năng lượng khoảng số ít .800 calo là không đủ nếu như bạn muốn giải pháp kết hợp cân nặng nhanh chóng . Bạn cần bổ sung thêm 2 - 3 bữa ăn nhẹ, thậm chí ăn thêm hai bữa ăn chính nữa để có thể Tăng lượng calo lên ít tốt nhất 2.500 calo/ngày.
    Tăng lượng protein
    [IMG]
    Bạn muốn có số ít thân hình săn chắc, không có mỡ thừa. Vì vậy, khi thúc đẩy khẩu phần ăn của mình lên, đó là kết hợp lượng protein và carbonhydrate lên chứ không phải chất Béo . Tỷ lệ hợp lý nhất là 40% carbonhydrate, 35% protein, 25% chất mập . Nếu bạn đưa vào cơ thể 2.500 calo/ngày, hãy tính toán ra sao cho chỉ có 625 calo là chất cân nặng , và phần còn lại là lượng protein và carbonhydrate.
    Protein nhìu lắm phía trong các người nào thịt, cá, và trong một số ai rau củ,…
    Uống nước nhiều
    Cơ bắp chứa đến 75% là quốc gia . Do vậy, nếu muốn có những cơ bắp khỏe , bạn phải nước uống thật có nhiều quốc gia . Lý tưởng tốt lắm , hãy cố nước uống 8 - 10 cốc (2,5 lít) nước mỗi ngày, không chỉ tốt nhất cho sức khỏe tốt mà còn giúp bạn nâng trọng lượng cơ bắp nữa đó.
    sụt giảm chơi các môn thể thao
    Hầu hết các môn thể thao giúp bạn tiêu hao năng lượng, và bạn sẽ mất rất nhiều năng lượng, và thay mà cơ thể bạn gầy đi. Bạn muốn Tăng Cân của mình lên đừng lưu ý tập quá nhìu lắm môn thể thao, hay kiêng khen giờ chơi thể thao đi để có kết hiệu quả tốt lắm .
    Ngủ đủ giấc

    trong lúc ngủ, là giờ lý tưởng để các cơ bắp các bạn có thể hồi phục và mạnh khỏe hơn. Nếu bạn chỉ ngủ 6 tiếng mỗi ngày, thì đó là việc Khó thể khăn để giúp bạn nâng cao trọng lượng , và cơ thể cũng khó có thể khỏe hơn. Hãy ngủ ít tốt lắm 8 tiếng/ngày nếu như bạn muốn những nỗ lực của mình không uổng.


    - 76 Hai Bà Trưng, Hoàn Kiếm, Hà Nội.
    ĐT: 0435 66.88.99 - 0436. 555.888 – 04 39.99.77.55– 09. 66.60.61.69

    - 327 Trường Chinh, Ngã Tư sở, Hà Nội.
    ĐT: 0436.555.777 - 0432.333.666 - 04.66.849.833 - 0965.69.63.64

    - 618 đường 3 tháng 2 P.14, Quận 10, TP.HCM.

    ĐT: 083.50.60.888 - 0862 838 999 - 09.68.60.61.69

Chia sẻ trang này

Partner: liên hệ

Phiên bản iwin mới nhất - cach tri mun dau den - cach tri mun trung ca - thẩm mỹ viện - danh bạ thẩm mỹ viện - triệt lông vĩnh viễn - cach tri mun boc - giam can hieu qua - cham soc da mat - tap chi cong nghe - hướng dẫn nấu các mon ngon moi ngay Việt Nam - - tai iwin - tai game ban ca - game avatar - game iwin - khóa hoc photoshop - phòng khám đa khoa chất lượng cao TPHCM - Công ty thi công nội thất chuyên nghiệp nhất hiện nay