Diễn đàn rao vặt 24h miễn phí

Một số cách tập tạ khi ở phòng tập

Thảo luận trong 'Linh Tinh' bắt đầu bởi vietphapnew, 24 Tháng tư 2016.

  1. vietphapnew Member

    Bạn đang muốn tăng cơ bắp nhưng liệu cách bạn tập tạ khi ở phòng tập đã đúng hay chưa? Hôm nay chúng tôi sẽ giới thiệu đến bạn cách để có những cách tập tạ tốt, cùng tham khảo bài viết dưới đây để có cho mình những điều thú vị và những kiến thức về dòng sữa tăng cơ bắp serious mass an toàn nhé.
    [IMG]

    Mình xin trả lời là đối với tất cả các bài tập , không có một số mốc kẻ nào cố định đối với reps và sets , tùy mục đính của của bạn khi tập là sao , nâng sức mạnh hoặc sản phẩm hỗ trợ tăng cơ , hoặc chỉ để đốt calories giúp cơ thể săn chắc hơn mà có số reps và sets tương ứng.Đối với của mọi người thiên về tập kết hợp sức mạnh là chính , thường của mọi người sẽ tập như vậy giáo trình rất chi tiết và cụ thể.Còn đối với của bạn tập chỉ để có cơ thể săn chắc , thì của mọi người ưu tiên số reps trong 1 set nhìu lắm hơn 15-20 lần /set , tập ở mức tạ vừa phải so với sức của bạn , kết hợp thêm chế độ ăn nước uống lành mạnh.
    Đi vào rắc rối chính số sets và reps cho số ít bài tập như thế nào để hiệu quả tối đa bên trong điều xây dựng cơ bắp .
    Trước tiên bạn phải hiểu lúc bạn tập luyện không phải là lúc bạn Sử dụng cơ bắp của mọi người to ra , nói có vẻ nghe vô lý vì lúc tập rõ ràng cơ phình to ra rõ ràng ??? Câu trả lời là đó chỉ là tình yêu trạng mạch bạch cầu của vùng cơ bạn đang tập dãn rộng hơn để máu vào cơ nhiều hơn , cung cấp rất nhiều oxy cho cơ hơn để đáp ứng muốn dùng hoạt động của cơ bắp .Đó là tác nhân bởi như vậy nào khi tập thì rất căng rất to ,về nhà thì lại xẹp lép như chưa tập gì .Sản phẩm tăng cân whey từ mỹ cũng đã đem lại nhiều hiệu quả cao cho việc tập luyện của những anh chàng muốn tăng cơ đấy.
    Cơ bắp phát triển là lúc bạn về nhà , ăn ún , ngủ nghỉ hợp lý . alo nôm na lúc bạn tập là lúc cơ bạn bị xé nát , xé càng nát thì càng có cơ hội phát triển nhất hơn , nếu dinh dưỡng bạn đủ để bồi vào cái phần bị nát đó .Quay lại số sets và reps : các bạn chắc cũng đã quen thuộc với con số huyền thoại 4×12 , 3×12 … hãy quên nó đi! Không có một ngưỡng cố định ai cho những con số đó cả , tất cả những con số đó cũng chỉ là do những người tập đi trước truyền lại .

    [IMG]
    Mỗi bài tập muốn hiệu quả của mọi người phải tâm niệm rằng mục đích cuối cùng của bài tập đó là làm căng cơ bắp tối đa . Lấy ví dụ : Tập tay trước mà khó có thể co tay lên để rửa mặt .
    Vậy muốn hoàn thành được sự căng cơ tối đa đối với mỗi bài tập , bạn lưu ý gạt bỏ những khuôn mẫu cứng nhắc kia đi , tự bạn tập số reps và sets ra sao đến khi nào cơ căng hết cỡ Tươi hoàn thành được nghỉ .
    Đối với vấn đề tập để sản phẩm tăng cơ bắp , của mọi người lưu ý nên số reps tối ưu trong số ít bài là từ ( 8-15 lần )
    Lấy ví dụ bài tập đẩy ngực với tạ đòn mình thường thực hiện như sau :
    +Khởi động Tăng dần tạ khoảng 2- 3 set với số reps mỗi set là 12-15 không cố định
    +Hiệp chính : 5-8 reps với mức tạ đạt ngưỡng failure ( không được tự nâng cần hỗ trợ ) ở rep cuối
    +Lặp lại số ít lần hiệp chính
    +Sau đó bỏ bớt khoảng 30-40% cân nặng tạ , cố gắng đẩy khoảng 15 reps x 2 sets
    Tóm lại : để được căng cơ tối đa đối với bất cứ nhóm cơ ai bạn cần nhớ những việc sau:
    + Bỏ qua khuôn mẫu cố định về reps , sets
    +Số reps dao động từ 8-15 lần là tối ưu.
    +Không nên tập cho đủ bài tập của số ít nhóm cơ , việc quan trọng là tập bài người nào chất lượng bài đó ( chổ này là điểm quan trọng rất tốt ).Hay bạn nên tìm hiểu đến các địa chỉ bán sữa tăng cơ bắp tại hà nội để có thể mua được những mẫu sữa chính hãng nhé.
    Chúc của bạn tập thể dục đảm bảo , vui vẻ trong cuộc sống.
    - 76 Hai Bà Trưng, Hoàn Kiếm, Hà Nội.
    ĐT: 0435 66.88.99 - 0436. 555.888 – 04 39.99.77.55– 09. 66.60.61.69

    - 327 Trường Chinh, Ngã Tư sở, Hà Nội.
    ĐT: 0436.555.777 - 0432.333.666 - 04.66.849.833 - 0965.69.63.64

    - 618 đường 3 tháng 2 P.14, Quận 10, TP.HCM.

    ĐT: 083.50.60.888 - 0862 838 999 - 09.68.60.61.69
Tags: suatangcobap

Chia sẻ trang này

Partner: liên hệ

Phiên bản iwin mới nhất - cach tri mun dau den - cach tri mun trung ca - thẩm mỹ viện - danh bạ thẩm mỹ viện - triệt lông vĩnh viễn - cach tri mun boc - giam can hieu qua - cham soc da mat - tap chi cong nghe - hướng dẫn nấu các mon ngon moi ngay Việt Nam - - tai iwin - tai game ban ca - game avatar - game iwin - khóa hoc photoshop - phòng khám đa khoa chất lượng cao TPHCM - Công ty thi công nội thất chuyên nghiệp nhất hiện nay