Diễn đàn rao vặt 24h miễn phí

Các bài tập hỗ trợ tăng cân cực kì hiệu quả cho mọi người

Thảo luận trong 'Spa - Làm Đẹp' bắt đầu bởi yuminguyen92, 19 Tháng tám 2015.

  1. yuminguyen92 New Member

    Bên cạnh một chế độ dinh dưỡng đầy đủ kết hợp với các bài tập thể dục sẽ là cach tang can hieu qua tại nhà cho bạn. Nếu bạn không có thời gian đến phòng tập, bạn có thể tập thể dục tại nhà với những bài tập tăng cân dưới đây:

    [IMG]

    Chống đẩy giúp tăng cân

    Một cơ chế vận động dù nhẹ nhàng hay mạnh mẽ luôn đòi hỏi năng lượng nhiều từ cơ thể. Chống đẩy là một bài tập hỗ trợ tăng cân hiệu quả, bài tập này sẽ tập trung vào phần cơ ngực, vai và bắp thịt sau cánh tay để xây dựng cơ bắp, giúp tăng cân và cải thiện hình thể.

    [IMG]

    Động tác này được thực hiện bằng cách nằm sấp xuống đất và chống người trên một vật dụng nào đó như giường, bàn, ghế… Chống tay xuống sàn hoặc lên một vật dụng và giữ thẳng người, rồi dùng hai tay gập lên gập xuống để nâng và hạ cơ thể lên xuống.

    Hít xà tăng cân

    Một thực đơn dinh dưỡng đầy đủ kết hợp với bài tập hít xà mỗi ngày sẽ giúp bạn tăng cân, tăng cơ hiệu quả và an toàn. Hít xà là bài tập rất hiệu quả cho phần thân trên, cơ bắp tay sau và vai săn chắc hơn, đồng thời hỗ trợ rất tốt cho quá trình tăng cân cải thiện vóc dáng.

    [IMG]

    Cách thực hiện bài tập tăng cân này cũng khá đơn giản: Hai tay để rộng bằng vai, mu bàn tay hướng vào người để tập cơ tay trước (chuột) hoặc mu bàn tay hướng ra sau để tập cơ tay sau, cơ hông và ngực. Khi hít xà phải hít hết tay, sau đó hạ xuống thẳng hai tay để đạt được hiệu quả cao nhất.

    Bài tập phần bắp chân

    Tất nhiên bất kỳ một bài tập nào cũng cần tiêu hao năng lượng, nhưng với bài tập này bạn không cần phải quá lao lực nhiều trong quá trình tập luyện. Đây chính là một trong những cach tang can nhanh và an toàn mà không phải ai cũng biết. Động tác này tương tự như bạn ngồi xổm nhưng tạo tư thế ngồi trên hai chân.

    [IMG]

    Khi ngồi xổm, các cơ ở vùng bụng, đùi và mông đều bị ép chặt, huyết dịch ở chân nhanh chóng dồn về tim, thúc đẩy lưu thông máu của tim và phổi, lượng khí vào phổi tăng nên rất hiệu quả trong việc rèn luyện sức khỏe và chiến lược tăng cân của bạn. Bạn có thể ngồi xổm khi làm việc nhà, xem ti vi, đọc sách…

    Bài tập tăng cân với ghế

    Đây là bài tập có tác động tích cực đối với các cơ bắp tay và quá trình tăng cân hiệu quả. Động tác này giống như bạn đang cố gắng nhấc bổng thân người lên khỏi mặt đất. Khi đó, bạn sẽ cảm thấy các cơ tay của mình chịu một lực tác động rất lớn, do vậy bắp tay sẽ săn chắc và rắn rỏi hơn.

    [IMG]

    Với bài tập này sẽ giúp bạn tăng cơ, tăng cân nhanh chóng hơn, cải thiện vòng bắp tay, chân được săn chắc và khỏe mạnh hơn. Ngoài ra, bài tập này cũng mang lại hiệu quả rất tốt với cơ ngực và cơ vai. Bạn có thể tăng cường độ cũng như độ khó của bài tập bằng cách nhấc chân lên khỏi mặt đất để dồn sức mạnh vào đôi tay của mình.

    Bài tập tăng cân hiệu quả trên sẽ giúp bạn có được một thân hình săn chắc và cơ bắp chắc khỏe. và muốn tăng cân nhanh hơn thì bạn phải kết hợp chế độ dinh dưỡng đầy đủ chất và tập luyện với những bài tập này nhé.

    Bên cạnh đó, bạn nên sử dụng thêm sản phẩm thuốc tăng cân để hỗ trợ bạn trong việc tăng cân và phát triển cơ bắp được tốt hơn. Chúc các bạn thành công!

Chia sẻ trang này

Partner: liên hệ

Phiên bản iwin mới nhất - cach tri mun dau den - cach tri mun trung ca - thẩm mỹ viện - danh bạ thẩm mỹ viện - triệt lông vĩnh viễn - cach tri mun boc - giam can hieu qua - cham soc da mat - tap chi cong nghe - hướng dẫn nấu các mon ngon moi ngay Việt Nam - - tai iwin - tai game ban ca - game avatar - game iwin - khóa hoc photoshop - phòng khám đa khoa chất lượng cao TPHCM - Công ty thi công nội thất chuyên nghiệp nhất hiện nay